regresja trening

na barki i najszerszy wchodziły mi świetnie szczerze mówiąc same plusy; trening krotki acz intensywny, można każdym sposobem- i progresją i regresją, w niektorych ćwiczeniach tez i stałym ciężarem rozwoj w masie, sile, wygladzie oceniam na znaczny... a jak przechodzi sie po takim treningu na klasyczny to człowiek mysli, ze tak lekkiego treningu [...]

no to jest jasne, z techniką już nie mam problemów (banan na poręczach XD)... a jeśli chodzi o trening to zaczynam od 3 lub 4 serii z regresją lub progresją obciążenia, potem troche wyciskań i na koniec rozpiętki albo przenoszenie hantelki... ale wtedy mi klate pompuje na maxa... i nie wiem czy to raczej nie zwiększy masy dolnej cześći zamiast [...]

[...] walka z własnym sobą i słabościami organizmu. Potem na suwnicy w seriach z progresją dajesz troszkę dojść do siebie kopytom (moga być ciut dłuższe przerwy między seriami) i regresja już do zabicia - tak że schodzisz z maszyny i nogi same się uginają. Wyprosty to już tylko kosmetyka - nie musi być progresji a właśnie dropset do totalnego [...]

Nie widzę tutaj nic zasługującego na pogardę i ukamienowanie... Wg utartych "przesądów" splitem ćwiczy się tak, aby mieć jednak te zapasy powtórzeń... Jak widzę jest to trening z progresją lub regresją, zwiększasz obciążenia.... Robisz 12 powtorzen danym ciężarem tak, ze zrobisz TYLKO 12 i ani jednego wiecej, potem masz zamiar dolozyc [...]

[...] tych samych cwiczen, ten sam zakres powtorzen - wszystko 3 x w tygodniu, powiedzmy trening na 7 tygodni - daje to 21 treningow. startujac z dosc wysokiego pulapu, mozliwosci progresji sie wyczerpia dosc szybko, i pozniej albo nie bedzie wcale, albo bedzie minimalna. no chyba ze ktos sie przetrenuje, to bedie regresja hst ten problem rozwiazuje.

Progrejsa to tez np dodatwanie obciazenia co trening lub co tydzien a tak ze dodawanie ilosci powt (pod warunkiem ze nie przekroczysz ok 12) progresja to nie jest zwiekszanie obciążenia. Chyba że tez nie widzisz róznicy pomiędzy regresja a dokładaniem kg. nie mozna przekroczyć 12powt? bo co?bo nie urosnie? no bez przesady...

...no i podstawą od ktorej także należałoby zacząc to właściwe odżywianie; dośc dobrze musisz wyliczyc ilośc niezbędnych ci kalorii i poszczególnych makroskladników. nastepnie trening siłowy wraz z treningiem m. brzucha. a także HIIT/tabata jw. już wspomniano. mimo wszystko zalecałbym trenowac z wiekszym zakresem powt.- tak aby rozwijąc masę i [...]

dieta taka aby nie dopuścic do nadwyżki kalorii, trening dość dużo objętościowy, elementy silowe też- np. regresja i waga nie ma prawa raczej sie zwiakszać- a przy wlaściwym doborze powyższych cechy ktore cię interesują powinny sie dobrze rozwijać. carbo/gainer/izotonik/bcaa/minetały/witaminy/zma kreatyna/arginina spalaacz/hmb/karnityna/lecytyna [...]

witam właśnie ostatnio zrobiłem sobie trening klatki z regresją w ćwiczeniach podstawowych i tak się napompowałem ze coś Pięknego. Zrobiłem tyle samo ćwiczeń i serii co zwykle czyli 12. Myślałem ze mi sie klatka z bólu rozpęknie:) od czasu do czasu dobrze wprowadzic odwrotną piramidę a nei wałkować tylko progresję:) wiadomo też ze na każdego [...]

1 Piramidka to tez progresja liniowa w ciężarach jest, z tym że jest regresja w powtórzeniach. Nie ma odpowiedzi co jest lepsze stały zakres 10 powtórzeń czy piramidka 12 10 8 czy inna. Każdy woli co innego 2 Cwiczenie może zostać wiadomo że jak założysz większy ciężar to nie zawsze będziesz miał te 20 powtórzen, mozesz poprosić kolege on będzie [...]

regresja jest to zmniejszanie obciazen(lub bodzców) z treningu na trening - jakie wg Ciebie ma to miec zastosowanie w Twoim treningu, dodam ze nie bedzie to HST.

sene dlaczego 8 ruchow po 80% niszczy sile? robie ten plan knifa biorac staly ciezar i robiac po prostu lacznie 30 powtorzen nie patrzac na liczbe serii, i wychodzi taka regresja powtorzeniowa wlasnuie typu 8,6,6,5,5 itp itd i jest to kolo 80% obecnie. co trening dorzucam iles tam Zmieniony przez - psonic w dniu 2010-07-06 14:09:14

a bez sciany z kolan nie dasz rady? i z ciekawosci, czemu taka ilość w seriach,tj 10-12-10..ni to piramida, ni to progresja ni regresja...no chyba ze te seria są poprzedzane przez inne,a wypisujesz tylko serie robocze. z kołkiem bede próbował to moje poczatki ,cwiczenie bardzo mi sie spodobało co do powtorzen to robie zupełnie instynktownie [...]

fakt, antagony trzeba cwiczyc,to bez dwoch zdan. Powiedzcie co myslicie o takiej progresji w przysiadach i przy wyciskaniu nogami(na względzie ze nie chce schodzic ponizej 15 ruchów) : 2-3 serie grzania a potem 24,21,18,15 wszystkie serie czyste technicznie,bez blokowania w kolanach,faza negatywna 3sekundowa. Co wy na to? i co jeszcze powiecie na [...]

tu troche pojechales bo nie o technike sie tutaj rozchodzi... Co powiecie na to jak ja teraz robie załóżmy na 1partie 2 cwiczenia po 4s 1cw sporo zelaza 3p/5p/6p/7p 2cw male obc 12p/17p/22p/max do35p to taki przyklad czasem jest regresja zalezy od partii kiedys krzych666 cos takiego robil tez stereotyp czy moze byc? trening na mase partia co 6dni

tez mialem maly problem z klata nie podobala mi sie kiedy patrzylem na inne czesci ciala i zrobilem trening : 1. Wyciskanie sztangi plasko regresja 4/4/6/8/10 2. Wyciskanie sztangi wasko 4x10 ( poniewaz mam lejkowata klate) 3. Wyciskanie hantli skos dol + rozpietki 3x10 a na koniec rozciaganie. jak zaczelem dobrze sie odzywiac zobaczylem roznice [...]

Hmmm skoro po splicie i FBW systemu MASS przyrosty były słabe mimo diety i innych to nalezało by spróbować czegoś innego. Może pomyślisz nad regresja albo systemami progresywnymi Wodyna. Na mnie zarówno pierwsze jak i drugie zadziałało świetnie. A jesli siła Ci nie idzie to spróbuj metode 5*5 ? Musisz poszukać na forum jakąś metode i przy niej [...]

[...] 8 8 -wznosy bokiem (technicznie) 10 10 10 10 -wznosy w opadzie 10 10 10 10 serii rzeczywiscie troche za duzo.. proponuje zebys wywalil 2gie cwiczenie, a wyciskanie robil z regresja ciezaru na koncu treningu barkow..wyjdzie dokladnie taki sam trening jakim rozbudowalem sobie barki jakis czas temu (jak jeszcze robilem mase) wyjdzie to tak: [...]

[...] i podziałałem w garażu ;) Trening opierał się o: 1. Rozgrzewka na piłce: 4s a) podpór na piłce z unoszeniem nóg (5s izometrii) - tu okazało się dla mnie za trudne i regresja w dolnym ujęciu b) wysuwany plank c) przyciąganie kolan do klatki w podporze d) przyciąganie pięt do pośladka obunóż (powrót 1-nóż) - tu mi zależy na wzmocnieniu [...]

[...] I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: a) meta 140 tabs b) omka, wino (inj) c) prolo (200 e4d), meta, wino (tabsy 30mg ed) 8.TRENING: Intuicyjny:) Generalnie split, od pol roku regresja obciazenia w cwiczeniach. Kazda partia ma oddzielny terminarz dla optymalne regeneracji, wiec ciezko opisac jak to wyglada w przeciagu tygodnia. 9.CEL CYKLU: Postepy [...]